Jak rozwijał się trening EMS?
Trening EMS to nowatorska metoda aktywności fizycznej, która zyskuje coraz większą popularność
wśród różnych grup osób. Wykorzystuje ona elektrostymulację mięśni, co często jest praktykowane
przez sportowców, ale również stosowane przez fizjoterapeutów. Ten innowacyjny sposób ćwiczeń
przynosi kompleksowe korzyści dla ciała, umożliwiając spalanie kalorii, poprawę jędrności skóry
oraz łagodzenie bólu pleców. Jednak główną zaletą jest możliwość efektywnego rozwijania mięśni.
Zapoznaj się bliżej z metodą EMS, która zapewnia szybsze efekty niż tradycyjne treningi na siłowni.
Elektrostymulacja – krótki rys historyczny
O elektrostymulacji w zamierzchłych czasach wiemy niewiele. Większość opowieści, których autorzy
podają, że jakichś ludzi leczono kiedykolwiek prądem, są jedynie dowodami anegdotycznymi,
niemającymi dowodów potwierdzających występowanie takich wydarzeń. Faktem jest natomiast, że
istnieją i istniały ryby, które noszą w sobie ładunek elektryczny i które mogły być wykorzystywane w
lecznictwie. Można tu choćby wspomnieć o drętwie europejskiej, która posiada dwa duże narządy
elektryczne wytwarzające napięcie do 200 V. Innym przykładem jest bliźniacza strętwa, wyposażona
w te same narządy (wytwarzające napięcie w granicach 300-600 V).
Prawdziwy przełom datuje się dopiero na pierwszą połowę XIX wieku, kiedy to Michael Faraday
skonstruował prądnicę (1831 r.). Nieco ponad dziesięć lat później elektrostymulację zaczęto
proponować pacjentom londyńskiego szpitala. Nie należała do przyjemnych zabiegów i stosowano ją
jedynie w celach leczniczych, ale jak na swoje czasy były to sesje całkiem zaawansowane. W latach
60. XX wieku elektrostymulacją zainteresował się Związek Radziecki. Tamtejsi badacze szukali
sposobu na zwiększenie wydajności sportowców, a w dalszej części badań – być może i żołnierzy.
Pierwsze sesje EMS w ich wykonaniu wykazały, że siła mięśni rażonych delikatnym i jednostajnym
napięciem elektrycznym wzrasta nawet o 40%. Podobne badania rozpoczęli nieco później naukowcy z
Niemiec, a później także innych państw Europy. Z ich praktyk narodził się dzisiaj nam znany trening
EMS, choć w Polsce jest on popularny dopiero od niedawna.
Dzisiejszy trening EMS – bezpieczny, skuteczny, popularny
Obecnie trening EMS kojarzy się głównie z prostym i szybkim sposobem na zmianę wyglądu
sylwetki lub metodą włączoną do skutecznej rehabilitacji pacjentów po urazach lub cierpiących na
choroby przewlekłe osłabiające siłę mięśni.
Dlaczego EMS stało się tak popularne?
To efekt wykorzystania impulsów elektrycznych, które skutecznie angażują około 90% włókien mięśniowych
jednocześnie. Dzięki temu podczas krótkiej sesji EMS ciało pracuje intensywnie, porównywalnie do
treningu tabaty. Impulsy elektryczne nie tylko stymulują mięśnie, ale również je masują i wzmacniają.
Treningi zajmują zwykle od 20 do 30 minut, z czego kilka minut poświęca się na rozgrzewkę. Nie ma
potrzeby stosowania dodatkowych obciążeń, ponieważ impulsy elektryczne pobudzają organizm do
intensywnej pracy, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji stawów i kręgosłupa. Dzięki temu
budowa masy mięśniowej staje się łatwiejsza. Z EMS można korzystać maksymalnie dwa razy w
tygodniu.
Jak działają impulsy elektryczne w treningu EMS?
W przeszłości treningi z elektrostymulacją mięśni wymagały noszenia niewygodnej kamizelki z
okablowaniem, co ograniczało swobodę ruchów. Teraz jest inaczej. W przypadku EMS stosuje się
wydajne i wytrzymałe kombinezony, które idealnie dopasowują się do sylwetki. Nie posiadają kabli,
przez co zapewniają komfort podczas ćwiczeń. Głównym elementem tego nowoczesnego systemu jest
także małe urządzenie, zwane konektorem, które umieszczane jest w kieszeni kombinezonu.
Bezprzewodowo łączy się ono z aplikacją kontrolowaną przez trenera. Dzięki temu trener personalny
może dostosować moc i częstotliwość impulsów do indywidualnych potrzeb użytkownika, wybierając
spośród różnych programów – takich jak masujący, relaksujący czy ujędrniający.
Przyszłość treningów EMS
Trening EMS zapewne będzie kontynuował swoją dynamiczną ewolucję, stając się coraz bardziej
przystępny i zyskując dalej na popularności. Istnieje realna możliwość, że kombinezony
wykorzystywane w treningach EMS będą dostępne do zakupu dla osób chcących wykonywać treningi
w domowym zaciszu, a co za tym idzie – wraz ze wzrostem świadomości na temat EMS więcej osób
będzie mogło prowadzić sesje samodzielnie. Pomimo ewentualnego rozwoju treningu EMS w
kierunku większej samodzielności, nadal będzie to metoda, która jest wyjątkowo bezpieczna i
niezwykle skuteczna. Brak przeciwwskazań do wykonywania tego typu ćwiczeń sprawia, że treningi
EMS pozostaną ważnym elementem oferty fitnessowej dla różnych grup wiekowych. Można się też
spodziewać dalszych udoskonaleń w tej dziedzinie, które pozwolą na jeszcze lepsze dopasowywanie
treningów do indywidualnych potrzeb i celów użytkowników. Dzięki ciągłym innowacjom i
ulepszeniom trening EMS będzie nadal rozwijał się jako skuteczna i atrakcyjna forma aktywności
fizycznej dla wszystkich, którzy dążą do poprawy swojej kondycji i sylwetki.
1 lipca 2024 15:18