Trening EMS – jakie efekty może przynieść?
Trening EMS to innowacyjna forma aktywności fizycznej, która wykorzystuje impulsy elektryczne do aktywacji mięśni. Proces ten polega na aplikowaniu impulsów elektrycznych bezpośrednio do mięśni za pomocą specjalnego kombinezonu. To powoduje naprzemienne skurcze i rozluźnienia mięśni, podobne do tych, które występują podczas tradycyjnych treningów. W tym artykule omówimy, czym dokładnie jest trening EMS oraz jakie korzyści może przynieść.
Jak działa trening EMS?
Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) o nowoczesna metoda treningowa oparta na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do aktywacji mięśni. Choć jeszcze niedawno była stosunkowo mało popularna w Polsce, obecnie zyskuje na znaczeniu. Urządzenia do treningu EMS zazwyczaj posiadają elektrody umieszczone na różnych grupach mięśniowych takich jak brzuch, plecy, ramiona czy nogi. Impulsy są następnie wysyłane do mięśni poprzez te elektrody, co prowadzi do mimowolnych skurczów mięśniowych. Trening EMS może być stosowany jako uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń lub jako samodzielna forma treningu, oferując wiele różnorodnych programów dostosowanych do różnych celów treningowych
i poziomów zaawansowania.
Czy EMS działa na odchudzanie?
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej istotne jest stosowanie aktywności fizycznej wraz z odpowiednią dietą zapewniającą deficyt kaloryczny. W tym kontekście trening EMS może być użyteczny, ponieważ jego intensywność przyczynia się do spalania dużej ilości kalorii podczas jednej sesji treningowej. Dodatkowo stosowanie impulsów elektrycznych działa korzystnie na redukcję cellulitu poprzez regulację gospodarki wodnej i płynowej organizmu. Choć EMS jest intensywniejszym rodzajem ćwiczeń, nie jest najlepszym sposobem na odchudzanie. W tym przypadku lepiej postawić na interwały, aerobik, trening obwodowy, a efekty utrwalić poprzez sesje EMS.
Elektrostymulacja mięśni przy budowie sylwetki
Mimo że trening EMS może być skutecznym narzędziem w redukcji tkanki tłuszczowej, nie można polegać wyłącznie na nim, jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej. Trening EMS opiera się głównie na stymulacji mięśni za pomocą impulsów elektrycznych, co może poprawić ich wydolność, ale niekoniecznie prowadzi do znaczącego przyrostu masy mięśniowej. W przypadku budowania masy mięśniowej konieczne jest zastosowanie ciężkich obciążeń i zwiększanie intensywności treningu, co jest trudne do osiągnięcia jedynie poprzez trening EMS, szczególnie dla osób doświadczonych.
Jednakże trening EMS ma wiele innych korzyści zdrowotnych i może być ciekawym uzupełnieniem rutyny treningowej, zwłaszcza dla osób o ograniczonym czasie lub poszukujących nowych bodźców treningowych.
Korzyści płynące z treningu EMS
Trening EMS to doskonała forma aktywności fizycznej, która niesie za sobą szereg korzyści dla zdrowia i kondycji. Oto lista zalet przemawiających za tym, dlaczego warto stosować trening EMS:
- zwiększenie siły i wytrzymałości;
- redukcja tkanki tłuszczowej;
- usprawnienie krążenia krwi;
- podniesienie sprawności fizycznej;
- redukcja bólu mięśniowego;
- poprawa nastroju i dobrostanu psychicznego.
Zwiększenie efektywności treningów EMS – sposoby
Treningi EMS stanowią skuteczną metodę poprawy kondycji fizycznej i budowy siły mięśniowej. Istnieje wiele sposobów, które mogą zwiększyć ich efektywność, zapewniając jeszcze lepsze rezultaty. Dzięki odpowiedniemu podejściu
i wykorzystaniu różnych technik można maksymalnie wykorzystać potencjał treningów EMS, osiągając pożądane cele treningowe. O czym warto pamiętać?:
- Ćwicz regularnie – regularność treningowa odgrywa fundamentalną rolę w osiąganiu zamierzonych celów podczas każdej formy aktywności fizycznej, także w przypadku treningów EMS.
- Dbaj o zdrową dietę – właściwie zbilansowana dieta stanowi kluczowy element w procesie redukcji tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.
- Dodaj suplementy diety – suplementacja w sposób wartościowy uzupełnia dietę, szczególnie w przypadku trudności w dostarczeniu niektórych składników odżywczych z pożywienia.
- Ćwicz wszystkie grupy mięśniowe – angażuj różne partie ciała i zmieniaj intensywność ćwiczeń.
- Skorzystaj z pomocy trenera personalnego – choć w przypadku EMSosoba doświadczona jest na miejscu z podopiecznym, warto oprócz tego zdecydować się na usługi trenera personalnego również w przypadku ćwiczeń na siłowni.
Kto najbardziej korzysta z treningu EMS?
Trening EMS nie ma ograniczeń wiekowych. Z oczywistych przyczyn nie poradzą sobie z nim najmłodsze dzieci, choć nie jest to takie oczywiste, bo intensywność ćwiczeń można elastycznie dopasowywać. W dziedzinie fizjoterapii szczególnie korzystne efekty EMS przynosi osobom z niedowładem mięśniowym spowodowanym długotrwałym unieruchomieniem lub schorzeniami takimi jak rdzeniowy zanik mięśni (SMA) czy mózgowe porażenie dziecięce. Natomiast w kosmetologii
i dziedzinie odnowy biologicznej elektrostymulacja ma zastosowanie głównie w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie elastyczności i jędrności skóry oraz zmniejszeniu cellulitu. Co więcej, z tego typu ćwiczeń chętnie korzystają sportowcy
i osoby aktywne fizycznie, by maksymalizować efekty treningów.