Trening EMS – poznaj najpopularniejsze mity na jego temat!
W dzisiejszych czasach sportowcy poszukują różnorodnych metod, aby ulepszyć swoje treningi i osiągnąć lepsze wyniki. Jedną z takich alternatywnych technik jest EMS, czyli trening wykorzystujący impulsy elektryczne do stymulowania mięśni. Jednakże EMS nie jest wyłącznie domeną sportowców – ma także zastosowanie w rehabilitacji i fizjoterapii. W przypadku osób z osłabieniem lub zanikiem mięśni prądy EMS mogą być wykorzystane do stymulacji i wzmocnienia mięśni, co przyczynia się do poprawy ich sprawności fizycznej i jakości życia. W artykule omówimy szeroko zakres możliwości treningu EMS oraz jego potencjalne korzyści dla różnych grup osób, od sportowców po pacjentów korzystających z tej formy rehabilitacji.
EMS, czyli co to takiego?
Trening EMS to metoda wykorzystująca impulsy elektryczne do wywoływania skurczów mięśni. Intensywność tych impulsów jest dostosowywana do trenowanej grupy mięśniowej. Podczas treningu EMS stosuje się specjalny kombinezon, który po założeniu umożliwia wykonywanie prostych ćwiczeń, a dzięki impulsom elektrycznym ich efektywność jest znacznie zwiększona. Korzyściami z treningu EMS są przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej oraz redukcja cellulitu. Ponadto, prądy EMS znajdują zastosowanie w fizjoterapii, zwłaszcza w leczeniu schorzeń charakteryzujących się osłabieniem i zanikiem mięśni.
Wpływ treningu EMS i jego korzyści
Aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki, sesje elektrostymulacji mięśniowej powinny odbywać się raz w tygodniu, co czyni tę metodę idealną dla osób, które mają ograniczony czas. 20-minutowa sesja treningu EMS może równać się nawet 2 godzinom intensywnych ćwiczeń na siłowni, pozwalając spalić każdorazowo od 500 do 1200 kcal. Trening EMS może być korzystny dla osób cierpiących na przewlekły ból pleców spowodowany siedzącym trybem życia. Już po jednym treningu z wykorzystaniem impulsów elektrycznych można zauważyć znaczną poprawę. Ta innowacyjna metoda pomaga też w rzeźbieniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, a także sprzyja ogólnej poprawie sprawności motorycznej. Warto jednak pamiętać, że program treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego trenującego. Przede wszystkim warto ustanowić sobie cel – czy to chęć budowy masy mięśniowej, redukcja, czy sposób rehabilitacji – ponieważ ma to wpływ na dobór właściwych ćwiczeń
Fakty i mity na temat treningu EMS
Trening EMS, czyli elektrostymulacja mięśniowa, budzi wiele kontrowersji i dyskusji. Choć ma swoich gorących zwolenników, towarzyszy mu także wiele mitów i nieporozumień. W niektórych jest trochę prawdy. Faktem jest, że nie każdy może korzystać z treningu EMS. Przykładem są osoby z chorobami serca czy zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane czy epilepsja. Co więcej, wokół treningu EMS narosło wiele mitów, często wynikających z braku pełnej wiedzy na temat tej techniki. Dlatego ważne jest rozróżnienie faktów od fikcji, aby podejść do treningu EMS w sposób świadomy i bezpieczny.
Ból w treningu EMS – fakt czy mit?
Wykorzystanie elektrostymulatora EMS podczas treningu wysyła do mięśni impulsy elektryczne o niskim natężeniu, które nie powodują nieprzyjemnych doznań. Choć może pojawić się lekki ból mięśni po treningu, wynika to z samej pracy mięśni, a nie stosowania impulsów elektrycznych. Oczywiście najczęstszym skutkiem ubocznym EMS są zakwasy, czyli gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach. Niezależnie od tego, czy preferujesz pływanie, fitness, bieganie, czy jazdę na rowerze, konsekwencją tego są zakwasy. Osoby korzystające z EMS wskazują, że sesja jest raczej przyjemnym doświadczeniem, subtelnie stymulującym mięśnie. Odczucia podczas treningu EMS można porównać do tych, jakie doznaje się w czasie fizjoterapeutycznej elektrostymulacji stosowanej w procesie rehabilitacji. Nie można jednak powiedzieć, że impulsy elektryczne same w sobie wywołują ból. Jest to mit.
Czy można iść na trening EMS po kontuzji?
Niektórzy twierdzą, że nie powinno się korzystać z EMS zaraz po kontuzji. Jest to mit. Elektrostymulacja mięśni znajduje zastosowanie również w procesie rekonwalescencji po kontuzjach. W praktyce pomaga ona zwiększyć dostępność tlenu dla komórek mięśniowych, wspierając proces regeneracji i delikatnie poprawiając motorykę wcześniej uszkodzonej kończyny. Ważne jest jednak, aby taki trening był stosowany ostrożnie i pod nadzorem specjalisty.
Trening EMS jest niezdrowy dla organizmu – kolejny mit
EMS wykorzystuje delikatne impulsy elektryczne, które biegną przez ciało pomiędzy elektrodami. Te impulsy są bezpieczne, choć mogą wpływać na funkcjonowanie niektórych organów. Kluczowym elementem treningu z EMS jest dobór odpowiedniej intensywności ćwiczeń, co pozwala na bezpieczne korzystanie z tej metody. Zanim zdecydujesz się na trening z użyciem elektrostymulacji, skonsultuj się z profesjonalistą, który pomoże dostosować parametry zabiegu do Twoich potrzeb.
Warto pamiętać, że istnieją osoby, które powinny unikać treningu z użyciem EMS, zwłaszcza te z chorobami przewlekłymi. Chorujący na serce posiadający wszczepione rozruszniki czy osoby cierpiące na choroby układu oddechowego lub dolegliwości neurologiczne powinny zachować ostrożność, a najlepiej skonsultować się z lekarzem przed podjęciem treningu.