Ile treningów EMS mogę wykonywać w ciągu tygodnia?
Zastanawiasz się, jak często trenować EMS? Optymalna częstotliwość zależy głównie od Twoich celów. Możesz dążyć do utraty wagi, budowania mięśni, redukcji cellulitu, leczenia bólu pleców lub po prostu czerpać przyjemność z tego rodzaju ćwiczeń. Nawet jeden trening tygodniowo może przynieść zauważalną poprawę zdrowia i samopoczucia. Jeśli jednak chcesz szybciej schudnąć lub zyskać masę mięśniową, możesz trenować EMS dwa razy w tygodniu. To często stosowane rozwiązanie, szczególnie przez znane osoby i celebrytów. Warto jednak przyjrzeć się tym kwestiom bliżej, by lepiej poznać trening EMS i odpowiednio dostosować częstotliwość ćwiczeń do możliwości naszego organizmu.
Trening EMS – na czym polega?
Trening EMS polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do wywoływania skurczów mięśni. Intensywność tych impulsów jest dostosowana do konkretnej grupy mięśniowej. Podczas sesji EMS używa się specjalnego kombinezonu, który po założeniu umożliwia wykonywanie prostych ćwiczeń, a impulsy elektryczne znacznie zwiększają ich efektywność. Trening EMS przynosi korzyści w postaci przyspieszonego procesu spalania tłuszczu, wzmożonego budowania masy mięśniowej oraz redukcji cellulitu. Dodatkowo impulsy EMS są wykorzystywane w fizjoterapii do leczenia schorzeń związanych z osłabieniem i zanikiem mięśni.
Czy EMS jest bezpieczne dla człowieka?
EMS (elektrostymulacja mięśni) wykorzystuje łagodne impulsy elektryczne, które przepływają między elektrodami umieszczonymi na ciele. Impulsy te są bezpieczne, choć mogą wpływać na funkcjonowanie niektórych organów. Kluczowe w treningu EMS jest odpowiednie dostosowanie intensywności impulsów, co zapewnia bezpieczeństwo i skuteczność ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu z elektrostymulacją warto skonsultować się z profesjonalistą, aby dostosować parametry do indywidualnych potrzeb. Niestety nie wszyscy mogą korzystać z treningów EMS. Zagrożone elektrostymulacją są osoby z problemami sercowymi czy niektórzy chorzy cierpiący na choroby układu oddechowego. EMS nie zaleca się też pacjentom chorym neurologicznie. Uczestnictwo w treningu najlepiej skonsultować z lekarzem.
Trening wprowadzający do EMS
Jak wspomnieliśmy, trening EMS jest bezpieczny za wyjątkiem niektórych grup osób, które powinny unikać tego typu aktywności. Taka forma ćwiczeń jest bardzo angażująca i intensywna, dlatego sesje wymagają pełnego skupienia i ciągłej uwagi. Z tego też powodu na początku zawsze następuje wprowadzenie, którego celem jest zaznajomienie nowej osoby z podstawowymi ruchami i ćwiczeniami. To przygotowanie zarówno techniczne, jak i merytoryczne. Pierwsza sesja skupia się właśnie na tym, a w niektórych gabinetach trwa ona krócej niż zazwyczaj. Początkującym może się wydawać, że wszystko jest nowe i nieznane, więc ważne jest nauczenie się prawidłowych pozycji treningowych i współpracy z impulsem. Nie ma jednak powodu do obaw, ponieważ trener jest obecny przez cały czas trwania sesji. Motywuje, poprawia technikę i pomaga w wykonywaniu ćwiczeń. Dostosowuje również natężenie impulsów i rodzaj ćwiczeń do wieku, celów treningowych i doświadczenia uczestnika.
Jak często trenować EMS?
Trening personalny EMS to doskonała opcja dla osób wymagających, zabieganych, które nie mają czasu na długie sesje na siłowni, a chcą szybko zobaczyć efekty. Wystarczy trenować tylko 20 minut raz w tygodniu, aby osiągnąć zadowalające wyniki. W ciągu tych 20 minut możemy efektywnie zaangażować wszystkie sześć głównych grup mięśniowych. Trening EMS obejmuje pracę nad nogami i pośladkami, brzuchem i plecami, a także klatką piersiową i ramionami. Ponadto odpowiednio dostosowane parametry treningowe umożliwiają przeprowadzenie zarówno treningu siłowego, jak i cardio w trakcie jednej sesji. Co więcej, Trening EMS pomaga łagodzić ból i poprawia ogólny stan zdrowia oraz samopoczucie. Dodatkowo cały plan treningowy jest nadzorowany przez wykwalifikowanego trenera personalnego, który doradzi, jak często powinieneś ćwiczyć EMS i jakie rozwiązanie będzie dla Ciebie najlepsze. Osoby zaawansowane często przechodzą na dwie sesje tygodniowo, by zmaksymalizować efekty ćwiczeń, co jest jak najbardziej dopuszczalne. Jednakże o wiele bardziej od częstotliwości liczy się regularność ćwiczeń.
Ile treningów EMS można wykonać w jednym tygodniu?
W przypadku tego treningu bardzo istotną kwestią jest regeneracja potreningowa, gdyż działanie elektrostymulacji rozciąga się w czasie. Oznacza to, że EMS wpływa na nasze ciało zarówno podczas treningu, jak i wiele godzin po jego zakończeniu. Wysoka intensywność oraz pobudzanie do pracy bardzo dużej ilości mięśni jednocześnie powoduje, że ciało potrzebuje kilku dni, aby w pełni się zregenerować. Przyjmuje się, iż w przypadku treningu EMS potrzeba 3-4 dni na odpowiednią regenerację. Trening EMS wiąże się z intensywnym wysiłkiem, podczas którego organizm produkuje znaczne ilości enzymu zwanego kinazą kreatynową. Proces regeneracji po treningu jest niezbędny, aby organizm mógł przetworzyć i usunąć nadmiar tego enzymu oraz zapewnić mięśniom właściwy odpoczynek.